約會實戰營

男子健身增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1、讓滾床單更加的兇猛

不知道你是否聽過下面這句話“運動是男人的生理偉哥”。好了，現在你聽到了!根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。具體通過那些方法鍛煉呢!!快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動可以讓你變得更加精神;其次，由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

對於男人來說，女人高挑修長的身材最完美。而對於女人來說，什麼體型的男人更具有吸引力呢？

  有氧運動選對音樂，讓運動成效事半功倍！ 

擁有立體分明的腹肌線條是男人打造好身材的夢想，也是健身的指標之一。基本的仰臥起坐無法達成訓練，不妨挑戰這六招進階的腹肌鍛鍊法吧！